نیند کی کمی: صرف ایک رات جاگنا بھی مدافعتی نظام کے لیے خطرہ

ایک تحقیق کے مطابق، محض ایک رات کی نیند کی کمی انسانی مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور جسم میں سوزش کو بڑھا سکتی ہے۔

نیند کی کمی اور جسمانی اثرات

کویت کے داسمن ڈائیبیٹیز انسٹی ٹیوٹ کے سائنسدانوں نے تحقیق میں پایا کہ کم نیند لینے سے جسم میں غیر ضروری سوزش پیدا ہوتی ہے، جو بیماریوں کے خلاف قدرتی دفاعی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔ عام طور پر، نیند دورانِ خون کو متوازن رکھنے اور جسم کے آرام کے لیے اہم سمجھی جاتی ہے۔ لیکن جب نیند پوری نہ ہو، تو یہ عمل متاثر ہوتا ہے اور مدافعتی خلیات میں تبدیلیاں آتی ہیں۔

تحقیق کے نتائج

اس تحقیق میں پانچ صحت مند افراد کو 24 گھنٹے جاگنے پر مجبور کیا گیا، اور ان کے خون کے نمونے نیند سے پہلے اور بعد میں لیے گئے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ نیند کی کمی نے سفید خون کے خلیات، خاص طور پر مونوسائٹس (Monocytes) میں نمایاں تبدیلی پیدا کی، جو جسم میں سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ علاوہ ازیں، مزید 237 افراد پر کی گئی تحقیق میں نیند کے معیار، خوراک، اور جسمانی سرگرمی کا جائزہ لیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ موٹاپے کا شکار افراد نیند کی کمی کے زیادہ شکار ہوتے ہیں اور ان میں سوزش کے نشانات زیادہ پائے جاتے ہیں۔

نیند کی کمی اور صحت کے مسائل

طویل مدتی نیند کی کمی سے موٹاپا، دل کی بیماریاں، اور ذیابیطس جیسے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کا معیار بہتر بنانے سے مدافعتی نظام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور سوزش کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

نیند بہتر بنانے کے طریقے

ماہرین کے مطابق، بہتر نیند کے لیے درج ذیل نکات پر عمل کرنا ضروری ہے

نیند کا ایک مستقل شیڈول بنائیں۔

دن کے وقت جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کریں۔

سونے سے پہلے موبائل فون اور اسکرینز کا استعمال کم کریں۔

رات کے وقت کیفین اور الکوحل سے پرہیز کریں۔

ایک پر سکون اور اندھیرے والا سونے کا ماحول بنائیں۔

یہ تحقیق نیند کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے اور یہ واضح کرتی ہے کہ نیند کی کمی نہ صرف ذہنی بلکہ جسمانی صحت کے لیے بھی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ صحت مند زندگی کے لیے نیند کو اولین ترجیح دی جائے تاکہ بیماریوں سے محفوظ رہا جا سکے۔