ایک تازہ ترین تحقیق نے دل کی صحت کو بہتر بنانے کا نہایت سادہ مگر مؤثر حل پیش کیا ہے۔ اس تحقیق کے مطابق روزانہ صرف 30 منٹ کی معتدل جسمانی سرگرمی دل کے دورے کا خطرہ 60 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔ یہ تحقیق امریکہ میں 2016 سے 2020 تک جاری رہی اور اس میں نیویارک کے 600 سے زائد مریضوں کو شامل کیا گیا۔
لمبے وقت تک بیٹھنا خطرناک: دن بھر 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنے والے افراد میں دل کی بیماریوں کا خطرہ نمایاں حد تک بڑھ جاتا ہے۔
ورزش کے فوائد: روزانہ کی معتدل ورزش دل کی شریانوں کو مضبوط بناتی ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھتی ہے، وزن کو متوازن رکھتی ہے اور خون میں چکنائی کے جمع ہونے اور خون کے لوتھڑے بننے کے امکانات کو کم کرتی ہے۔
ورزش کیسے دل کی حفاظت کرتی ہے؟
تحقیق سے یہ بات ثابت ہوئی کہ باقاعدگی سے ورزش
شریانوں میں چکنائی اور رکاوٹ بننے سے روکتی ہے۔
دل کی دھڑکن کو معمول پر رکھتی ہے۔
انسولین کے اثر کو بہتر بناتی ہے، جس سے ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ کو کم کر کے دل کو سکون دیتی ہے۔
ماہرین کی سفارشات
اپنی روزمرہ زندگی میں کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی شامل کریں۔
مسلسل بیٹھنے کے بجائے تھوڑے تھوڑے وقفوں میں اٹھ کر چہل قدمی کریں۔
نیند کو نظر انداز نہ کریں، کیونکہ اچھی نیند بھی دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
کھانے پینے میں صحت مند غذا کا انتخاب کریں، خاص طور پر سبزیاں، پھل اور فائبر سے بھرپور غذائیں۔
دل کی صحت کے لیے بہترین ورزشیں
تیز قدموں سے چہل قدمی
جاگنگ یا ہلکی دوڑ
سائیکل چلانا
تیراکی
یوگا اور مراقبہ
سیڑھیاں چڑھنا
دل کے لیے صحت مند معمولات
دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے نیند لینا۔
ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے سانس کی مشقیں اور مراقبہ۔
شکر اور نمک کی مقدار کم کرنا۔
تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے گریز کرنا۔
یہ تحقیق معروف طبی جریدے ’’سرکولیشن‘‘ میں شائع ہوئی ہے اور اس کا پیغام بالکل واضح ہے:
دل کی صحت کا راز چھوٹی چھوٹی مثبت عادات میں چھپا ہے۔
تو آج ہی اپنی روزمرہ زندگی میں ہلکی پھلکی ورزش اور مثبت عادات کو شامل کریں اور اپنے دل کو طویل عرصے تک تندرست رکھیں۔
